ヨガ講師が<GOOD!>する肩こり解消ヨガ動画まとめ

肩こりを我慢しながら生活するのって、本当につらい(泣)

だから肩こりケアは、日々の生活のルーティンに組み込んでしまいましょう!

肩を大きく動かせる、肩の筋肉をストレッチできるヨガは、肩こり解消のためのセルフケアとしてとっても簡単・なのに効果的です。

10分でもいいから毎日やる。

その習慣が、肩の痛み・重さを感じない状態につながります。

ヨガインストラクターの私が、密かに肩こり解消をテーマにしたクラス作りの参考にさせていただいている動画を教えます。

コンテンツ

ヨガ講師が<good!>ボタンを押した!肩こり解消ヨガ動画20

簡単!首こり、肩こり解消ヨガ [ヨガ初心者向け] | Wellness To Go by Arisa

序盤には、オフィスやテレワークで肩や首がこったな、と感じたとき、椅子に座ったままでもできるポーズもあります。

ヨガが初めての方でも簡単なのでオススメです!

心の緊張もほぐすように、ゆったりと取り組んでいただけます。

背中のこり、肩こり解消に!背骨まわりをほぐすヨガ | Wellness To Go by Arisa

元・医師のArisaさんが、どうして日々肩回りが硬くなっていくのか、ヨガの動きでどのように緩めていくのか、丁寧に説明してくれています。

キャット&カウや針の糸通しのポーズなどで、肩や背中を緩めていきましょう。

肩こり・首こり解消!肩まわりをほぐす全身フローヨガ | Wellness To Go by Arisa

肩周りを中心に、フローヨガ(ポーズをつないで流れるように動くヨガ)で全身を動かしていきます。

流れに乗って動くことで、体の硬さだけでなく、心も軽く解放されていきますよ。

朝行うことで、体の巡りを良くして、肩周りを軽く1日を過ごせそうです。

肩まわりが一瞬で軽くなる! 魅惑の筋膜リリースヨガ #268/B-life

筋膜リリースの要素を取り入れた、約20分のヨガ動画。

筋肉の周りをストッキングのように包む筋膜の癒着をほぐすのが筋膜リリースで、筋肉を緩め、筋肉本来の動きを取り戻すことができます。

肩がフワッと緩むのを感じられますよ!

肩こり、背中周りがみるみるほぐれるヨガ☆ 初心者にオススメ! #344/B-life

肩・背中周辺のストレッチから始まり、ゆったりと全身をほぐしながら、最後は弓のポーズで体を大きく動かす15分間。

ちょっと難しいかな?というポーズは、呼吸がゆったりと快適にできる程度を意識してみてくださいね。

肩、背中周りをほぐすヨガ☆ 初心者や体が硬い方にもオススメ! #170/B-life

縮こまりがちな上半身を大きく動かして、血流を大幅upさせ、こりをほぐしていくヨガ。

無理なくできる短時間のヨガなので、肩がこったらすきま時間に行うのがオススメ!

ヨガ初心者の方もぜひやってみてくださいね。

肩こり・首こりを同時に解消するリラックスヨガ☆ #117/B-life

スマホやパソコンの操作でギュッと固まり、肩こりを感じている体に、リラックス効果大なヨガ。

穏やかな呼吸とともに行いましょう。

右側を行ったら、左側との体の感覚の違いを確かめてみてください。

固まった肩周りの筋肉が解放され、緩んでいくのを感じられるはずです。

肩こり・首こりが驚くほど軽くなるヨガ☆ 初心者におすすめ #311/B-life

肩こり・首こりのメンテナンスにピッタリな楽ちんヨガ。

肩こりで痛い!つらい!となる前に。

毎日の生活に優しく取り入れられる、簡単なポーズばかりですので、ご自身でマッサージをするようなつもりで取り組んでみてくださいね。

肩こり解消ヨガで肩スッキリ【ヨガ】 #12/B-life

肩周りにアプローチして、上半身の血流を促すので、肩こり解消するばかりでなく、顔のむくみを解消して、フェイスラインをスッキリさせる効果まで期待できるヨガ!

約10分の短いヨガなので、スッキリしたいときに行ってみてくださいね。

肩こり解消ヨガ☆ 首こり、頭痛、眼精疲労にも効果的! #214/B-life

初めてヨガをする方のためのプログラムなので、丁寧な説明とともに無理なく行っていただけます。

日々の生活で固まった肩・首・肩甲骨・腕を無理なく動かしていきましょう。

肩こりだけでなく、頭痛や目の疲れにもアプローチできますよ。

肩甲骨をほぐすヨガ☆ 肩こり・腰痛さようなら! #62/B-life

肩こりに悩む方の多くは、肩甲骨も硬く、可動域が小さくなっています。

この動画では、座ったままで、肩甲骨を中心に、腰~骨盤まで大きく動かしていきます。

短時間で、上半身を軽く、スッキリさせることができますよ。

寝たままできる肩こり解消ヨガ☆ ガンコな肩こりもみるみる消える! #288/B-life

横になった状態で肩こりにアプローチするポーズばかりのヨガ動画。

肩がこって、つらくて動きたくない、そんなときにこそ、このようなヨガで体をメンテナンスしましょう。

眠る前にベッドで行うこともできますし、朝起きたときにこのヨガで体をほぐして目覚めさせるのもいいですね。

【初公開!】肩こりに効果的な「筋調整ヨガ」17分!|講師:中井まゆみ/「ヨガジェネレーション」日本最大のヨガ情報サイト

筋調整ヨガの中井まゆみ先生による、肩こり解消ヨガ。

筋肉をゆがみを自分で調整していくヨガメソッドです。

というと難しそうな気がしますが、ちょっとこの動画を観てください。意外と簡単です。

肩こりのビフォアアフターの変化に気づくはずですよ。

【チェアヨガ】講師:山田いずみ 森のチェアヨガ「肩こり解消編」/「ヨガジェネレーション」日本最大のヨガ情報サイト

オフィスでのデスクワークや、在宅ワークで肩こりがつらい方にぜひ取り入れていただきたいチェアヨガ(椅子ヨガ)。

椅子に座って行うので、足の力は使わず、上半身を効果的に動かすことができます。

自然の中で撮影されているこの動画は、肩だけでなく、疲れた心にも癒し効果◎ですよ!

超簡単⭐︎【肩こり解消ヨガ】ビギナーさん向け♪/野沢和香

モデルでもある野沢和香さんの、ヨガ初心者でも簡単!肩こり解消のためのヨガ。

肩こりとリンクして固まりがちな胸を開くことで、肩とともに呼吸と気持ちも楽にしてくれます。

素敵な和香さんと、優しく丁寧な誘導にも注目です。

【肩こり解消】自律神経も整う初心者YOGA|Stiff neck relief #154/Japanese Yoga

肩周りを動かして、肩こりをほぐすとともに、胸の緊張をほどいて、自律神経を整える、リラックス効果も大!なヨガです。

肩こりに、実は○○の緊張も関係しているんですって。

○○ってどこ?動画をチェックしてみてくださいね。

睡眠の質をあげよう!首こり、肩こり解消ヨガ/美筋ヨガチャンネル

肩こりのつらさを翌朝に持ち越さないように!

おやすみ前に、短時間のヨガでケアしておきましょう。

腕を回したり、体側を伸ばしたり、といった、簡単なポーズです。

ほんの数分のヨガで、肩は楽に、ゆっくり眠ることができますよ。

首ヨガ!肩こり解消!/
aiasu channel【アイアスチャンネル】

首の動きがメインの首ヨガです。

ほんの数分で肩こり、首こりはもちろん、顔のゆがみも改善させるというから驚きです!

簡単な動きですが、しっかり伸ばされて、肩周りがこんなに固まっていたんだな、と再確認できます。

「5分ヨガ」肩スッキリヨガ(エコノミー症候群にも)/日本最大のヨガレッスン動画サイトYogalog

肩こりがつらい、と思ったら、たった5分で、座ったままできる簡単ヨガです。

こまめに体を動かしておくことが、肩こりを慢性化させないポイント。

デスクワークの合間や、車の運転の気分転換にもオススメです(もちろん停車中に!)。

肩甲骨をほぐして呼吸を深める【朝のヨガ】-肩こり解消、胸が開く。/Yoga Terior-ヨガテリア-

肩こりがひどいと、体が重く、気分も重くなりがちに。

肩こりと深くかかわっている肩甲骨をよく動かして、肩も気分も軽くしていきましょう。

全身をアクティブに動かしていく、朝のエナジーチャージにもピッタリのヨガです。

10分のすきま時間でも!ヨガ動画で肩こりケアしよう

ヨガでの肩こり対策は、ヨガスタジオに行って長時間のレッスンをみっちり受けて…で終わりではありません。

毎日続けることで体が応えてくれます。

おすすめの時間は、朝起きたあとと、夜お風呂に入ったあと。

起きたあとは、眠っていた体を目覚めさせて血流を良くし、1日体を軽く動かせるようになりますし、お風呂のあとは、温まった状態からさらに筋肉をほぐすことができます。

10分でもいいので、動画を観ながらのヨガを習慣にしてみてくださいね!

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